Évtizedeken át tartotta magát az a nézet, hogy napi 10 ezer lépés megtétele szükséges az egészség megőrzéséhez. Egy friss, a The Lancet Public Health folyóiratban megjelent tanulmány azonban rácáfolt erre: úgy tűnik, hogy már 7000 lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy jelentősen csökkentsük számos betegség kockázatát.
A 7000 lépés egészségvédő hatása
A kutatás szerint a napi 7000 lépést teljesítők körében 38%-kal alacsonyabb a demencia kialakulásának kockázata, 25%-kal csökken a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása, míg a rák esélye 6%-kal, a depresszióé pedig 22%-kal mérséklődik. Ráadásul a sétálás 28%-kal alacsonyabb esési kockázattal is jár, ami különösen fontos az idősebb korosztály számára.
Mit vizsgáltak a kutatók?
A nemzetközi kutatócsoport több mint 160 ezer ember adatait elemezte, 31 különböző tanulmány alapján. Az eredmények azt mutatják, hogy már a mérsékeltebb, napi 4000 lépés is kedvezőbb egészségi állapotot biztosít, mint a mozgásszegény, napi mindössze 2000 lépést végző életmód. A 7000 lépés azonban látványosan erősebb védelmet nyújt.
Nem minden adat egyformán erős
A tanulmány készítői hangsúlyozták, hogy a rákra és a demenciára vonatkozó eredmények kevésbé biztosak, mivel ezek kevesebb vizsgálaton alapultak. Emellett a kutatások nem minden esetben vették figyelembe az életkort, az életmódot vagy a genetikai tényezőket, amelyek szintén befolyásolják az egészségi állapotot.
Reálisabb cél, mint a 10 ezer lépés
A szakértők szerint a napi 7000 lépés elérése sokkal megvalósíthatóbb cél, mint a régóta népszerű 10 ezer. Ez különösen fontos azok számára, akik ülőmunkát végeznek, vagy kevésbé aktív életmódot folytatnak. A kutatás üzenete tehát bátorító: nem kell extrém teljesítményt nyújtani ahhoz, hogy érezhetően javítsuk az egészségünket.
A gyaloglás további előnyei
A rendszeres séta nemcsak a betegségek kockázatát csökkenti, hanem hozzájárul a jobb hangulathoz, a stressz mérsékléséhez, valamint a testsúly kontrollálásához is. A gyaloglás ráadásul nem igényel speciális eszközt vagy előkészületet, bárki számára elérhető és az egyik legegyszerűbb formája a mozgásnak.
Mit javasolnak a szakértők?
A WHO és a mozgásfiziológusok ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgást – például tempós gyaloglást vagy kerékpározást – kellene végezniük. Emellett heti 75 perc erőteljesebb aktivitás, például futás vagy intenzív sport is ajánlott. A napi 7000 lépés ennek a célnak a gyakorlati megvalósítását segítheti elő.
Forrás: Euronews
